CARA MENGATASI KEMARAHAN

Bagaimana Cara Mengatasi Kemarahan?

Saat Anda merasa amarah mulai mengambil alih, hanya dengan mencoba bersantai Anda dapat mengalihkan berbagai perasaan-perasaan negatif. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan perasaan-perasaan Anda, namun mengambil langkah mundur dan lihat situasi.

Apakah kemarahan Anda dapat bisa dibenarkan? Berilah diri Anda waktu untuk merasa sakit hati, frustasi atau kesal, tapi jangan biarkan perasaan tersebut mengendalikan Anda. Berikut langkah-langkah sederhana yang dapat Anda praktekkan sehari-hari untuk mengatasi kemarahan:

· Tarik napas secara perlahan.
· Membayangkan suatu suasana yang damai.
· Latihan relaksasi, semisal pose-pose yoga.

Setelah beberapa waktu langkah-langkah tersebut menjadi reaksi otomatis, dan Anda bahkan tidak  harus berpikir tentang melakukan langkah-langkah tersebut ketika menghadapi kemarahan Anda.

Berempati
Jangan biarkan sumber kemarahan Anda mengendalikan Anda. Jika seseorang membuat Anda marah, cobalah melihat situasi dari sudut pandangnya. Melihat hal-hal dari perspektif yang berbeda mungkin akan lebih mudah untuk memahami situasi yang terjadi, dan mungkin alasan yang masuk akal bisa membantu Anda untuk menenangkan diri.

Latihan
Aktifitas fisik adalah cara terbaik untuk mengurangi perasaan marah. Ini memberi Anda kesempatan untuk memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang lain dan setelah tubuh Anda bekerja keras Anda akan cenderung terobsesi perasaan marah. Aktivitas kuat seperti berlari dan kickboxing adalah cara sehat untuk melepaskan energi marah yang telah dibangun. Ikuti porsi latihan intens Anda dengan sesuatu yang menyejukkan, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu Anda bersantai.

Jauhi Stimulan Buatan
Stimulan  seperti gula, kafein dan nikotin ke sistem saraf dan jantung, dapat menambah gejala kemarahan. Jika Anda memiliki masalah  dengan kemarahan, menjauhi barang-barang ini dapat sangat membantu. Menghindari mereka juga akan menghasilkan manfaat kesehatan lain di luar pengurangan kemarahan.

Ketika Anda menjadi marah hormon adrenalin dan kortisol pun dilepaskan, yang menyebabkan denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Otot juga menjadi tegang, proses pencernaan Anda berhenti dan dapat memicu pusat-pusat otak tertentu, respon otomatis untuk marah dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti :

- Sakit kepala
- Masalah dengan pencernaan
- Insomnia
- Peningkatan kecemasan
- Depresi
- Tekanan darah tinggi
- Masalah kulit, seperti eksim
- Serangan jantung
- Pukulan

Bukan hanya itu, tetapi kemarahan dapat mengakibatkan emosi negatif lainnya seperti kepahitan, keputus-asaan, kesia-siaan dan kesedihan secara menyeluruh. Mari kita hadapi! Jadi  jawaban yang jelas di sini adalah: “Membiarkan kemarahan itu pergi.”

Singkirkan itu, dan yakinlah hal tersebut tidak akan mampu menjatuhkan Anda baik secara fisik maupun emosional. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, dan walaupun teknik ini mungkin tidak akan menjamin bahwa hidup Anda akan menjadi tiba-tiba bebas  dari marah, tetapi pasti akan membantu Anda menghadapi kemarahan yang datang dengan cara yang lebih sehat, proaktif .